Sajnos, az iskolai büfék általában nem a tápanyagban gazdag ételekről és nassokról híresek. Azonban ha észben tartasz pár apró szabályt, akkor nyugodtan és egészségesen töltheted tízórai és ebédszüneteidet, anélkül hogy éhes maradnál!

Amire oda kell figyelned a suli-büfében

• Minden nap iskola előtt egyél egészséges reggelit! Ha egész reggel csak éhezteted, vagy energiaitalokkal pumpálod magad, csak még nagyobb lesz az esélye, hogy később meggondolatlan falásba kezdesz!

• Ha szükséges, vásárolj a büfében, de a legjobb, ha mindig viszel magaddal egy-két gyümölcsöt, amit az étkezések után elfogyaszthatsz! Így egyben a desszerted is megvan, és nem fogsz feleslegesen szénsavas üdítőkért vagy valamilyen csokiért sóvárogni.

• Állítsd fel az egyensúlyt a tányérodon!Egyél zöldséget is étkezésekkor! Ha lehet, válassz salátát, de ne öntsd le mindenféle tejszínes dresszinggel! Preferáld inkább az olívaolajat vagy az ecetet!

• Igyál vizet! A szervezetünknek naponta átlagosan 8 pohár vízre van szüksége! Az ebéd és a tízórai szünetek kifejezetten arra valók, hogy pár pohárral legurítsunk. Egyébként pedig sokkal egészségesebb is, mint bármelyik más büfében található ital.

• Ellenőrizd a címkéket! Nézd meg az összetevők listáját! Lehetőleg próbálj meg minél természetesebb összetételű snackeket és italokat választani! Ha lehet, válassz 100%-os gyümölcslevet, és olyan nasikat, amelyek nem tartalmaznak egy kisregénynyi E betűt!

• A mi tippünk: Nassolni valót otthonról is vihetsz magaddal! Rakj be egy pár darab müzlit, vagy teljes kiőrlésű kekszet a hátizsákodba! Amellett, hogy olcsóbb, praktikusabb is, hiszen mindig tudod, hogy pontosan mit is eszel, míg a büfében ez nem mindig lehet igaz!

Intelmek, avagy mit ne tegyél a suli büfében

• Ne éheztesd önmagad! Az egészséges étkezés ugyanis nem azt jelenti, hogy éhezned kell! Ha nem eszel eleget tízóraira vagy ebédre, egy két órán belül újra éhes lehetsz.

• Felejtsd el a pepperonit! Ugyanis a pepperoni rengeteg zsírt, nátriumot és koleszterint tartalmaz! Ha lehet, a pizzát enélkül kérd! Vagy a legjobb, ha eleve átugrod a pizzát és szendvicset veszel.

• Ne egyél Nachost! Bár még nem sok büfében találkozhattok vele, sokkal inkább a mozikban lelhető fel ez a chips féle. De ha netán nálatok megjelenik, ne válaszd ezt a fajta snacket! A nachos ugyanis olajban van sütve, és a neoncitromsárga szósz pedig tele van zsírral, viszont tápanyagoktól teljes egészében mentes! Válassz inkább teljes kiőrlésű lisztből készült perecet, vagy valódi sült burgonyaszirmot. A sajtszószt pedig pár szelet sajttal a szendvicsedben helyettesítheted!

• Ne vegyél azonnal desszertet! Ha egyből megveszed, már tuti, hogy meg kell enned! Azonban ha megvárod az ebéd vagy a szünet végét, már lehet, hogy úgy érzed, nem is kell enned semmit! Így megint kalóriákat spóroltál meg!

• Ha lehet, kerüld a szénsavas üdítőket! Lehet, hogy ideig-óráig telítenek, de sajnos kalóriabombák, ráadásul a rossz fajtából, ugyanis abszolút nem telítenek! Válassz helyettük inkább tejet, ásványvizet, vagy 100%-os zöldség vagy gyümölcsleveket!

• Ne akarj tökéletes lenni! Mindenki megehet egyszer-egyszer egy sült krumplit, egy nachost, vagy leguríthat egy szénsavas üdítőt! A lényeg az, hogy megtaláld az egyensúlyt, és az ilyen napokból ne legyen sok! Ha pedig már ilyen napot tartasz, ügyelj arra, hogy a többi étkezés egészséges legyen!

Forras: kamaszpanasz.hu

Oldal: Suli-büfé
csakcsajosdolgok.hupont.hu - © 2008 - 2024 - csakcsajosdolgok.hupont.hu

A HuPont.hu az ingyen weblap készítés központja, és talán a legjobb. Ingyen weblap

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat